【万象堂】メルマガ特価情報 健康伝言板(ラジオ体操の効用)
2021年5月15日
5月もちょうど半分、初夏の気候になりました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
初夏といえども汗ばむ温度、水分補給が、健康維持の
大事なポイントになります。
私は毎朝15分程度、駅前の公園で体をほぐし、縄跳びしています。
縄跳びはアマゾンで買った「縄のない」縄跳び。
要するに、手首だけぐるぐる回して
時間やカロリーなど測ってくれる「すぐれ物」
これまでは足がよろめき、縄にもつれ、縄跳びなんて無理！
と思っていた私でも遠くから見たら
「ぴょんぴょん」はねて「意外とやるね、オヤジ！」と
通行人から、見直されている可能性は大です。
…ところが、昨夜左足がまたコムラ返りしました。
(コムラ返りの予防はまず、水分補給です)
と、いうことで、今回のメルマガ特価商品は
◆「健康茶で水分補給特集」です。
特価期間は5月28日(金)までです。
価格は税込み・全国送料無料でお届け中です！
ぜひ、ご検討くださいませ！
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◆若葉桑の葉 粉末 スティックタイプ１ｇ×30本
まろやかで飲みやすいと人気の青汁が若葉の桑の葉茶です。
桑の葉の頭頂部分の若葉だけを摘み取り、粉末加工にしました。
若葉がゆえにそもそも柔らかく
水にもスッ溶け、クセもなく飲みやすいのです。
子供様にもおすすめの青汁。
桑の葉には他の青汁にはないデオキシノジリマイシンという
健康成分が含まれています。
更に当社の桑の葉には他の青汁の成分はブレンドしていません。
原料、熊本県産100％が自慢です。
これからの時期500ミリのボトルに、
若葉スティック2本入れて
冷やして水分補給にお役立てください。
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◆若葉桑の葉 粉末 スティックタイプ１ｇ×30本
今回通常価格 1,350円を特価1,250円で販売します！
https://www.bansyodo.jp/?pid=79704436
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◆ほうじ茶粉末50ｇ
夏が近づくと自動販売機のお茶も様変わりしてきました。
麦茶にジャスミン、ウーロン茶そして、目につくのが
「ほうじ茶」
冷えてはいませんが…実は万象堂にもあります
「ほうじ茶」
しかも粉末、鹿児島県産のJAS認証の
レアな「ほうじ茶」なんです。
茶の色は濃いこげ茶色、味も濃く香ばしいです。
50ｇ入りで、200 CCのカップ
50杯分で経済的！粉末なので、ほうじ茶ラテにも
使えて大好評。
冷やして飲んでもお湯で飲んでも美味です！
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◆ほうじ茶粉末50ｇ
通常価格 1,000円特価800円で販売します！
https://www.bansyodo.jp/?pid=152454090
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◆べにふうき緑茶とべにふうきノンシュガー飴15粒セット
緑茶も冷やして美味しい季節となりました。
ほうじ茶の次は当社自慢のべにふうき茶です。
べにふうきは緑茶の品種名で
以前、花粉対策、刺激対策
のお茶として話題になりました。
その健康成分は「メチル化カテキン」というもので
べにふうき茶には多く含まれているのです。
コクのある緑茶の味に、すこし感じる苦みがその成分。
どうせ飲まれるなら、健康成分を含んだ
べにふうき茶がおすすめです！
今回、そのべにふうき茶を練りこんだ
ノンシュガー飴15粒のセットを特価で
ご案内します！
※個別に買うより断然オトク！
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◆べにふうき緑茶と
べにふうきノンシュガー飴15粒セット
通常価格 1,250円特価1,150円で販売します！
https://www.bansyodo.jp/?pid=157505219
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◆ノンシュガー飴 和の素材15粒4種セット
さすがに、独断で「大根と生姜のノンシュガー飴」の
販売を決定した時は
「聞いたことない！また暴走！」
「在庫どうするんですか？」
社内で非難の声が上がりましたよ。
特に夏場になると飴の売り上げは落ち込んできます。
ところがありがたいことに当社の飴は今もって
好評をいただいているのです。
「さっぱりとした甘さ！
「こんなん待ってた！ストレス解消！」
そういうお客様の声に感謝の意を込めまして
今回、食べ比べ和の素材
ノンシュガー飴4種を特価で販売します！
よもぎ・生姜・ほうじ・べにふうき緑茶
ぜひ、お試しくださいませ。
少し早いですが父の日のギフトにもおすすめです！
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◆ノンシュガー飴 和の素材15粒4種セット
通常価格 1,750円を特価1,600円で販売します！
https://www.bansyodo.jp/?pid=156172509
※セット中に「大根と生姜のノンシュガー飴」
は含まれていません…
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◆新製品のご案内！
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◆馬油石けん ヒノキの香り
ヒノキの香りを配合しました馬油石けんが完成しました！
定番の馬油蜂蜜石鹸に国産ヒノキの精油を配合
バスタイムは森の香りに包まれ、
すべすべ、うるおい肌に！
阿蘇の工房で40日かけて手作りしました。
通常価格 1,200円を 新発売特価1100円
https://www.bansyodo.jp/?pid=159460384
※お一人様1個限定販売です。
◆馬油石けん レモングラスの香り
レモングラスの香りの馬油石けん
ひとぬりで、草原の香りに包まれお肌も心もリラックス！
通常価格 1,200円を 新発売特価1100円
https://www.bansyodo.jp/?pid=159559012
※お一人様1個限定販売です。
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前回のメルマガのテーマは
「マスクと、ほうれい線」でした。
言わば、お顔のストレッチ方法のご紹介でした。
今回のテーマは、体全体のストレッチ法についてお伝えします。
コロナ過でのテレワークに運動不足・・
体ガチガチの方はいませんか？いろいろ調べていくうちに、
体ガチガチの方は、「血管」も、固くなりがちで、
体もいずれ「欠陥」だらけになる
可能性が高い！と、いう事がわかったのです！
「ほうれい線」から「生命線」へ。
これは大変！
そこで、今回の健康伝言板のテーマは
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今からでも始めましょう「ストレッチ！」
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「体が硬い人ほど血管も硬い！」
というデータ、その理屈とは？
柔軟性が低い人の筋肉は、短く、緊張しています。
筋肉が緊張した状態でいると、
リラックスしている時よりも
余計にエネルギーを使うため、
疲れやすくなります。
また、血液の循環も悪くなり、
酸素や栄養素が欠乏し、
老廃物がたまりやすくなり、
痛みを感じやすくなります。
◆そして、悪循環…
体に痛みを感じると、緊張がさらに強くなるので、
疲れや痛みもさらに感じやすくなります。
こうして、痛みと緊張のスパイラルから
抜け出せなくなると、
体を動かすこと自体が
苦痛となり、日頃の活動量も
減ってくるわけなのです。
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◆筋肉の柔軟性と病気との関係
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身体が柔らかい方は、血管も柔らかく、
動脈硬化のリスクも低いし、
身体が硬い方は血管も硬く、血圧も
上がりやすいわけなのです。
さらに柔軟性の低下は、
姿勢の悪さや、ケガの原因にもなります。
体の表側と背側、左側と右側など、
相対する筋肉がアンバランスだと、
姿勢が悪くなり老けて見えてしまいます。
筋肉は硬くなると短く収縮し、
硬いほうへと体が引っ張られるので、
前に引っ張られると猫背に、
後ろに引っ張られると反り腰になる、という具合です。
そして足首の関節の曲げ伸ばしが足りず、
コロリ転倒‥‥
信号を急いで渡ろうとした時や、
子どもの運動会などで急にダッシュをしたときに、
肉離れを起こす原因はここにあります。
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◆まず、目標を決めましょう！
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◆柔軟性をアップする為には、
最低でも2～3カ月、毎日コツコツ、ストレッチを
続ける必要があるそうです。
(えっ…そんなに長く…)
数日ストレッチを頑張ったからといって、
すでに固くなった
体は柔らかくならないのです。
ちょっと英会話教室に行ったって
翌朝「ハロ～」と
目が覚めないのです。
しかし、2～3カ月という期間は、
とても長く感じますよね。
ストレッチを続けていけば、
年齢は関係なく、誰でも必ず筋肉は柔らかくなり、
今よりも健康になるとの事、
筋トレや有酸素運動ももちろん大切ですが、
今のところ、無理、ストレスのない
「ストレッチ」が持続可能で
やってみる価値があるのです。
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◆「筋肉の仕組み」について知りましょう
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柔軟性の高い筋肉とは
ゴムのように「ビヨーン」と伸びたり
縮んだりする筋肉ではありません。
筋肉は“長くなるほど”柔軟性が上がるのです。
筋肉は、筋線維(きんせんい)という
細胞が束になり構成されています。
そして筋線維はサルコメア（筋節）というものが
がつながって形成されたものです。
筋線維を鎖、サルコメアを
鎖の一つ一つの輪と
いうようなイメージです。
つまり「サルコメア」を増やし、
筋線維を長くすれば、筋肉の柔軟性は誰でも高まるのです。
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◆「サルコメア」増殖大作戦
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【その１】
◆2～3カ月間は毎日ストレッチを行う
毎日のストレッチで、
筋肉をグーッと引っ張り続けます。
すると脳が反応し、体を守ろうとして、
サルコメアの数を増やします。
大事なのは、毎日、毎日、
「早く筋肉を長くしてくれないと切れる！」
とう信号を脳に送り続けることです。
しかし、週1回程度では
脳が「ああ、週１回のイベントねっ」と
判断し、サルコメアの数を
増やそうとまではしてくれません。
※実際、誰も脳の言葉を
聞いたことはありません、が…
毎日、筋肉を伸ばし続けることで、
約2～3カ月後にはサルコメアの数が増え、結果
柔軟性の向上が期待できるのです。
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【その２】
◆「イタ気持ちいい」強さで伸ばす
ストレッチは「イタ気持ちいい」強さで
伸ばすのがコツです。
「イタイ！」と感じるほど強く伸ばすと、
逆に筋肉が硬くなるのでご注意。
このままだとヤバイので「筋肉を収縮させなさい！」
と脳が指令を出します。
すると、サルコメアが増えるどころか、
逆に筋肉が硬くなり、伸びなくなります。
効果的なストレッチの強度は
「イタ気持ちいい」と感じる程度。
伸ばしたときに、筋肉がプルプルと震えてきたら、
もちろん、それは強すぎです。
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【その３】
◆ 伸ばしたら「20～30秒キープ」を
2～3セット繰り返す
ストレッチは1部位に対し、伸ばしてから20～30秒キープを
2～3セット繰り返します。
1～2分伸ばし続けるよりも、「いったん緩めて再び伸ばす」の繰り返しが、
ストレッチの効果をより上げていくコツ。
筋膜は、一度引き伸ばされると緩むという性質があります。
つまり、「伸ばして戻す」動作を
繰り返すことで、どんどん筋膜が緩んでいくのです。
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【その４】
◆ストレッチは硬い筋肉を優先して！
ストレッチを行う時、もともと柔らかい筋肉ほど、
一生懸命に伸ばそうとするのが人情です。
しかし、それでは柔らかいところはより柔らかく、
硬い部分は硬いままになり、
結果、全身の柔軟性がアンバランスになる一方です。
ストレッチは硬い筋肉を優先して行うのが
効果的なのは言うまでもありません。
「サルコメア」は、加齢とともに
どんどん減っていきます。
それでも、毎日ストレッチを続ければ
何歳になっても柔軟性の向上は可能です。
継続は力なりですね。
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※手っ取り早い、ラジオ体操3分間
一番簡単なのがラジオ体操ストレッチ
専門家から言わせればラジオ体操第一は
静的ストレッチ負担が少なくリラックス効果
ラジオ体操第二は動的ストレッチ
筋肉や関節の緊張を取り、体の動きをスムーズに
する効果が期待出来るようです。
スマホで検索すると、かんぽ保険のラジオ体操の
動画が見れます。
たかがラジオ体操でも
調子に乗り身体をぶんぶん振り回していると
反動でよけい関節、
腰を痛めるので (グギッ！)
あくまでも…「イタ気持ちいい」感覚で！
これから気候も安定してきます。
コロナはご存じ長期戦です、
ま、そんなこんなで
筋肉のストレッチは
「気持ちのストレッチ」にも
なるのですね…
まずはラジオ体操から
始めてみませんか？
