シトシト、ポツポツ、梅雨の季節です。

皆さんは心が雨漏りしていませんか？

 

ストレス解消法として

何か工夫されていますか？

 

先月、ある会合で、

昔からの知人、「出口」さんと会いました。

出口さんは或る有名大企業の管理部長です。

いつもは温厚誠実、明るい性格の出口部長、

何故か少し暗い顔をしています。

 

話を聞くと、氏は、典型的な管理職で

リストラ担当。

仕事では上司と部下からの

突き上げが大変とのこと、

更にお子さんの就職がなかなか決まらず、

家庭での悩み、ストレスも相当

溜まっているようなのです。

 

会合の席で、二人で延々2時間、

お互いの過去、将来のことに

ついて語りつくし、

僕のような、軽薄、能天気（！）で

フリーの立場の人間とは

話がしやすいらしく、

会合の終わりには出口部長から

笑いが飛び出し、最後に一言

そんな出口部長から

最近の「ストレス改善方法」

を伝達されたのでした。

 

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3分間の瞑想法で気分すっきり

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瞑想と聞くと、誰しも

何やら怪しい教えか、団体の勧誘かと

疑われるのかもしれませんが、

一切関係ありません。

(過去にＮＨＫの番組でも

取り上げられていた内容です)

 

その方法は、海外の著名人、

グーグルなどのいＩＴ企業も採用し、

書物も多々あり、高い評価を得ています。

 

以下、その瞑想法の要点をご紹介します。

 

3分間の瞑想・・・

体を前後左右に動かし中心点をさぐり

背筋を伸ばし、

大きく鼻で息を吸い、吐く。

 

※息という字は自分の心と書きます。

鼻で息をすることで、

自分の心の状態をとらえます。

 

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瞑想中に心に湧きだす

雑念の対処法

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瞑想中の心の中は

誰しも雑念だらけ！

どんどん、心にわいてくる雑念に

ラベルを張るようにして、

随時処理していきます。

 

仕事のことが気になったら

「雑念」とラベリング、

音が気になったら

「音」とラベリング、

過去の後悔は

「過去」！とラベリング。

（もちろんラベル名は任意）

 

そして、心の中に川の流れを想像し

その川に、ラベリングした雑念を

木の葉の船に乗せて流し去ることを

頭の中でイメージ

トレーニングしていくのです。

 

つまり、くよくよ悩んでも

仕方のないことを

頭の中で整理して、頭の中の空間を

すっきりさせるわけです。

 

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それでもダメならストップ！

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思考で頭がいっぱいで

ラベリングが間に合わない場合は

心の中で「ストップ！」と叫んで、

頭の中を空っぽにします。

 

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瞑想は脳の筋肉トレーニング

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宗教に帰依するのではなく、

今回の瞑想は或る意味、

脳の筋トレ、整理術です。

 

目的は、心を落ち着かせ

今、自分がここにいることを

受け入れるようになること。

なるがまま、頭と心の

スイッチをオフにすること。

 

※感じたこと気が付いたことを、

良し悪しの判断をしないこと。

ネガティブな発想で自分を追い込まず、

そんな発想はどんどん手放して、

自分自身に思いやりの言葉をかけること。

 

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瞑想法の結果・・・

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店長竹田も、その瞑想法に取り組み、

はや、1週間！瞑想時間3分間。

心の中には湧いてくる湧いてくる

雑念でいっぱいです。（汗）

 

こんなにも雑念が多かったのか！

ラベルを張って流す川も濁流に！

木の葉の小舟も満杯に！

雑念はまるでゴミ屋敷

掃除に忙しくて心に汗をかきました。

 

そして悪戦苦闘の1週間後・・・

何か心に、少し、スキマが出来て

何か余裕が出てきたような気がします。

 

テレビのワイドショーを見て

不快不安な思いが伝染しても

悪口言わずに

「雑念」ポイ！と処理できます。

 

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もうすぐ梅雨明け・・・

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自分の心を例えると、青い空。

どんなに、厚い雲に覆われて暗くなっても、

雲が様々な形を変えて心が惑わされても

雲のバックには本来の自分の心

「青い空」が広がっています。

 

「出口」部長の心の

出口は見えたでしょうか？

こんな時代だからこそ、

部長の存在は職場にも、家庭にも

貴重なのだと私は改めて

思い直したのでした。

 

※この瞑想法の名称は

「マインドフルネス瞑想法」と呼ばれています。

もう6月も中盤ですね。気象庁の
データによると、6月から8月にかけて
紫外線が年間で最も強い時期となります。
（10月～2月の期間の倍近く！）

前回のメルマガで紹介しました
「すべての疲労は脳が原因」の
著者、梶本修身院長曰く、

激しい運動と同じように
活性酵素をたくさん発生させて
疲れのもとになるのが、
紫外線をたくさん浴びること。

海に出かけて泳がなくても
ぐったり疲れるのは
紫外線のせいです。

紫外線は体の奥まで浸透し、
シワのもとになり、
梅雨の時期、曇った日でも
晴天と変わらず、降り注ぎ
真冬でも対策が必要とのこと。

さらに、さらに
目から紫外線が入ると、角膜で炎症反応が起こり、
どんどん疲労が蓄積されるようです。
（ひどいときは白内障の原因に！）

オジサンたちが目を細める、
陽に焼けた小麦色の肌は
医学的に見れば紫外線による
疲労の現れなんですね（汗）

また、意外と知られていないのが、
「目から受けた紫外線も」
お肌に悪影響を及ぼすということ。

なんと、目からの紫外線が、
肌の日焼けにつながってしまうのです！

目が紫外線を浴びると
角膜が炎症を起こし
その炎症が刺激になり脳に伝わり、

体の防衛本能として
紫外線を吸収しようと
メラニン色素を生成するのです。

メラニン色素はご存知の通りシミの原因。
これによって肌の老化も進んでしまうのです。

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紫外線策はサングラスと、日傘の合わせ技で防御！
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紫外線は反射、散乱しやすいという性質があり、
日陰でもアスファルトなどから反射散乱して
人の体に届きます。

紫外線から目や脳を守るためには！
ＵＶカットのサングラス+帽子+日傘が効果的！

しかし、UVカット加工のメガネや
サングラスだけでは
顔とレンズのすきまからさしこむ
紫外線を防ぐことができません。

帽子や日傘との併用で、
より高い紫外線カット効果を
期待することができます。

帽子は、つばの径が7センチ以上
あるものがベストです。

●紫外線量を防ぐ割合を比べてみると、

帽子のみ … 5割近く
日傘のみ … 5割
UVカット加工のサングラス … 8割以上
サングラスと帽子の併用 … 9割以上

どれが一番紫外線対策に
効果的か、一目瞭然ですね！

※レンズカラーは茶色か灰色がおすすめです。

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店長 竹田スタッフから警戒される！
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・・・ということで、
店長竹田、早速、眼鏡店に出かけていきました。
（ちょうどこれまでの眼鏡が合わなくなったので…）

店員さんが私の目を検査するに、
老眼、近眼、乱視、肩こりでこれは大変と
勧めてくれたのが最新の特殊レンズ！

単なるＵＶカットではなく、
目に有害な青い光をカットしてくれるものでした。
つまり、パソコンやスマホからの青い光を
カットし、疲労もカットしてくれるそうです。

色は淡い茶色系・・・
店員曰く、
「この眼鏡かけたら、疲れも相当軽くなりますよ！」
（価格は全部で4万近く…で
顔は紫外線を浴びたように真っ青）

店員の言うとは素直に信じることです。
色メガネで見たらいけません！

なんと効果バツグン！
目が全く疲れを感じないのです！

帰りに今、流行りの帽子を買い、
帰社した私にスタッフがひどい仕打ちを！

「変な帽子を被ったサングラスの
おっさんが会社の前でうろうろしてるっ！」

女性スタッフのＵさん、鍵をかけようかと、
警戒線を張った！というのです。」

これで今年の夏は、何とか行けそうです。
皆様、紫外線にご注意を！

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ばあちゃんの、そばの味
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今日は父の日ですね。
私の父は7年前、83歳で老衰で亡くなりました。
頑固一徹、左官職人として変凡な人生を終えました。

私は、少しでも楽しい思いを残そうと、
熊本の山奥の観光地にドライブに誘いました。
片道2時間の道のりです。

父は景勝地に着いても、（体調が悪いのか）
何故か車を降りようとしません。
私の行為はいらぬおせっかいでした。

昼になり、村の食堂で二人で
かけそばをすすりました。

その時、
父がどんぶりの汁を飲み干した後、
破顔一笑
「うまかぁ、ばあちゃんの味を思い出したばい」
と語ったのです。

80歳過ぎてもばあちゃん（父の母）の
味を思い出すなんて…

もちろん、老いた父の味覚、記憶は
鈍っているのは間違いありません。

それでもあの年になって母の味を
思い出す父の素直さに私は、
何か感動したのでした。

父の日に思い出す、
“父の”母のそばの味。