「ストレス」はさっと川に流しましょう
2018年6月30日
シトシト、ポツポツ、梅雨の季節です。
皆さんは心が雨漏りしていませんか？
ストレス解消法として
何か工夫されていますか？
先月、ある会合で、
昔からの知人、「出口」さんと会いました。
出口さんは或る有名大企業の管理部長です。
いつもは温厚誠実、明るい性格の出口部長、
何故か少し暗い顔をしています。
話を聞くと、氏は、典型的な管理職で
リストラ担当。
仕事では上司と部下からの
突き上げが大変とのこと、
更にお子さんの就職がなかなか決まらず、
家庭での悩み、ストレスも相当
溜まっているようなのです。
会合の席で、二人で延々2時間、
お互いの過去、将来のことに
ついて語りつくし、
僕のような、軽薄、能天気（！）で
フリーの立場の人間とは
話がしやすいらしく、
会合の終わりには出口部長から
笑いが飛び出し、最後に一言
そんな出口部長から
最近の「ストレス改善方法」
を伝達されたのでした。
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3分間の瞑想法で気分すっきり
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瞑想と聞くと、誰しも
何やら怪しい教えか、団体の勧誘かと
疑われるのかもしれませんが、
一切関係ありません。
(過去にＮＨＫの番組でも
取り上げられていた内容です)
その方法は、海外の著名人、
グーグルなどのいＩＴ企業も採用し、
書物も多々あり、高い評価を得ています。
以下、その瞑想法の要点をご紹介します。
3分間の瞑想・・・
体を前後左右に動かし中心点をさぐり
背筋を伸ばし、
大きく鼻で息を吸い、吐く。
※息という字は自分の心と書きます。
鼻で息をすることで、
自分の心の状態をとらえます。
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瞑想中に心に湧きだす
雑念の対処法
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瞑想中の心の中は
誰しも雑念だらけ！
どんどん、心にわいてくる雑念に
ラベルを張るようにして、
随時処理していきます。
仕事のことが気になったら
「雑念」とラベリング、
音が気になったら
「音」とラベリング、
過去の後悔は
「過去」！とラベリング。
（もちろんラベル名は任意）
そして、心の中に川の流れを想像し
その川に、ラベリングした雑念を
木の葉の船に乗せて流し去ることを
頭の中でイメージ
トレーニングしていくのです。
つまり、くよくよ悩んでも
仕方のないことを
頭の中で整理して、頭の中の空間を
すっきりさせるわけです。
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それでもダメならストップ！
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思考で頭がいっぱいで
ラベリングが間に合わない場合は
心の中で「ストップ！」と叫んで、
頭の中を空っぽにします。
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瞑想は脳の筋肉トレーニング
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宗教に帰依するのではなく、
今回の瞑想は或る意味、
脳の筋トレ、整理術です。
目的は、心を落ち着かせ
今、自分がここにいることを
受け入れるようになること。
なるがまま、頭と心の
スイッチをオフにすること。
※感じたこと気が付いたことを、
良し悪しの判断をしないこと。
ネガティブな発想で自分を追い込まず、
そんな発想はどんどん手放して、
自分自身に思いやりの言葉をかけること。
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瞑想法の結果・・・
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店長竹田も、その瞑想法に取り組み、
はや、1週間！瞑想時間3分間。
心の中には湧いてくる湧いてくる
雑念でいっぱいです。（汗）
こんなにも雑念が多かったのか！
ラベルを張って流す川も濁流に！
木の葉の小舟も満杯に！
雑念はまるでゴミ屋敷
掃除に忙しくて心に汗をかきました。
そして悪戦苦闘の1週間後・・・
何か心に、少し、スキマが出来て
何か余裕が出てきたような気がします。
テレビのワイドショーを見て
不快不安な思いが伝染しても
悪口言わずに
「雑念」ポイ！と処理できます。
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もうすぐ梅雨明け・・・
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自分の心を例えると、青い空。
どんなに、厚い雲に覆われて暗くなっても、
雲が様々な形を変えて心が惑わされても
雲のバックには本来の自分の心
「青い空」が広がっています。
「出口」部長の心の
出口は見えたでしょうか？
こんな時代だからこそ、
部長の存在は職場にも、家庭にも
貴重なのだと私は改めて
思い直したのでした。
※この瞑想法の名称は
「マインドフルネス瞑想法」と呼ばれています。
