【万象堂】メルマガ特価情報 健康伝言板(深呼吸)
2022年4月16日
店長竹田です。
4月も半ば、新緑の季節となりました。
皆様お変わりありませんか？
里山ではレンゲの花の開花の季節です。
辺り一面、ピンク色の花が咲き乱れ
耳をすますと、
蜜蜂の羽の音がブ～ンと聞こえてきます
蜜の採集量は気候に大きく左右されます。
さて今年はどうなるか、
養蜂園の師匠の忙しい春のスタートです。
万象堂も過去に熊本県産の蜂蜜を販売していました。
蜂蜜の販売で、ミツバチに少し詳しくなりました。
巣箱に近づけば近づくほど、
更に、羽音がブ～ンと大きくなり
ふと、気が付くと
私の体は黒山のミツバチだらけ！
偵察役のミツバチが
怪しい私を追い払えと連絡し、
ミツバチ防衛隊が攻撃開始なのです。
ところが養蜂園のスタッフには
みんなおとなしいのです。
養蜂人と蜜蜂は
お互いよいパートナーなのですね。
今回はそんなパートナー、
「合わせ買い特価商品のご案内です。
特価期間は4月29日(金曜)までです。
◆ゴールデンウィークのお休みのご案内
万象堂では5月1日から5日まで5連休となります。
お休み期間中の御注文の商品の発送は５月6日からとなります。
お問い合わせの返信も６日からです。なにとぞご了承下さいませ。
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◆「合わせ買い特価商品」のご案内
◆「よもぎ茶」ティーパックとシュガーレスよもぎ飴15粒
里山の自然の恵み「よもぎ茶」のティーパックと、
自然の味わい、いっぱいのシュガーレスよもぎ飴15粒セット
通常価格1280円をメルマガ特価1180円で販売します
(単品合計なら２００円オトク！)
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◆「ほうじ茶」パウダーとシュガーレスほうじ飴15粒
香ばしいほうじ茶50g、パウダーなのでスィーツにも！
気軽に使えて便利です。さっぱりした後味がベストマッチの
シュガーレスほうじ飴15粒セット
通常価格1400円をメルマガ特価1300円で販売します
(単品合計なら２００円オトク！)
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◆べにふうき茶パウダーとシュガーレス緑茶飴15粒
まだまだ続く花粉の季節に「べにふうき緑茶」で一息！
コクのある「べにふうき緑茶」と
シュガ―レスべにふうき飴15粒セット
(単品合計なら２００円オトク！)
通常価格1250円をメルマガ特価1150円で販売します
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◆母の日に小さなプレゼントはどうでしょう？
※今年の母の日は5月8日(日曜)です。
自然の素材中心の馬油クリームでお肌すべすべ、
精油の香りに心いやされます。香りは4種、楽しめます。
お母様のお肌にもひと塗り、一緒にハンドマッサージ！
※オリジナルギフトボックス入りです！
各セット・通常価格2350円を母の日特価2100円で販売します
◆万象堂スタッフおすすめの馬油4種セット
(ラベンダー・ローズ・レモングラス・ティーツリー)
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◆万象堂個性派 馬油クリーム4種セット
(オレンジ・柚子・ミント・ヒノキ)
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◆万象堂自然派ラベル山猫クラブ 馬油4種セット
(レモングラス・柚子・ミント・ヒノキ)
※通常の女性キャララベルと
山猫クラブの馬油クリームの中身は同じものです。
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◆２週間に１度配信、万象堂の健康伝言板
新年度が始まりました。
進学、新社会人の方、新しい生活に慣れましたか？
世間はまだまだ「ストレス」いっぱいな毎日ですね。
熊本市内のJRでは、
列車に乗り込もうとすると
正面にスマホをじっと見つめる
動かぬ学生さんの壁が立ちふさがり、
列車を降りようとすると、
これまた出口で動かぬスマホ集団が！
「そんなプチプチゲームがおもしろいかっ！」
と、言いたい私ですが、そこはガマン
自分で自分を「どうどう、落ち着け」と
フーッと「深呼吸」
やっぱり、深呼吸は怒りを
収める大事な対処方法なのです。
と、資料を調べるに
同じ呼吸でも
「良い呼吸」「悪い呼吸」
があるようで、今回の伝言板のテーマは
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「良い呼吸」を整えましょう！
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生きている限り、呼吸は絶え間なく行われ、
私たちの1日の呼吸数は約2万回。
それだけに、呼吸の質は良くも悪くも、
健康状態や老化のスピードにまで
影響を及ぼします。
つまり「悪い呼吸」が心身の不調を招き
逆に「良い呼吸」を行う事で、
健康を保つことが出来るわけです。
コロナ禍となってから、
マスクをする生活が当たり前になり、
誰しも息苦しさを感じています。
それは、マスクで
呼吸がしにくいだけではなく、
マスクで感じる「不安感や不快感」で、
感情に大きな変化が現れる事も多いのです
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◆呼吸には3種類あり
心身をコントロールする呼吸は3種類。
【１】代謝性呼吸
無意識の呼吸で生命の維持に大事な呼吸。
【２】随意呼吸
思考や意思、判断など、意識的に行う呼吸。
「深呼吸」も含まれます。
【３】情動呼吸
(最近わかってきた呼吸です)
感情を司る脳の部分によって
コントロールされる無意識の呼吸。
不安や悲しみ、怒りといった
ネガティブな感情と密接な関わりがあります。
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◆ところで、悪い呼吸とは？良い呼吸とは？
代謝性呼吸は「脳幹」がコントロールし、
「随意呼吸」と「情動呼吸」は、
これまた脳の違う部分がコントロールしていることが
最近の研究でわかってきました。
「随意呼吸」は思考や意思など、人間らしい能力を
コントロールする「大脳皮質」が受け持っています。
「情動呼吸」は、「扁桃体」という部分が受け持ち、
喜怒哀楽などの感情が生み出される中心で
不安や悲しみ、怒りといったネガティブな
感情と密接な関わりがあります。
そして、その「扁桃体」は
呼吸のリズムと深さに
影響していることが分かってきました
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◆不安と呼吸の関係についての深い関係
不安度が高まると呼吸数が増加し、
もともと不安になりやすい性質の人ほど、
呼吸数の増加率が大きいことも分かってきました。
また、その逆もしかりで、
速いリズムの呼吸をしていると、
不安が高まってくるという結果が出ました。
◆つまり、浅くて速い呼吸が「悪い呼吸」なのです。
浅くて速い呼吸をしていると、
「情動呼吸」の回路が働いて、
ネガティブな感情が高まり、ますます呼吸のリズムが
速まって浅くなり、息苦しさを覚え、
不安感が増すという悪循環になります。
ストレス社会に生きていると、
気づかぬうちに「浅くて速い呼吸」になりがちなのです。
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◆こんな方は要チェック！セルフチェック！
- 階段を上ったり、
急いで歩いたり走ったりすると息切れがする
- 大きく息を吸っても、
肺に十分な空気が入っていない感じがする
- パソコンに向かう時間が長く、
なんとなく息がつまるような感じがする
- スマホの操作時、首が前に傾く「スマホ首」、
背中を丸めた「猫背」など姿勢が悪くなっている
- ちょっとしたことでも不安になりやすい性格
緊張したりストレスを感じたりすると、ドキドキして呼吸が荒くなる
◆良い呼吸とは…
『良い呼吸』とは、深くてゆったりした呼吸です。
1回の呼吸で出し入れできる空気の量が多くなるので、
空気の入れ替え効率が高まります。
また、不安感も軽減し心身のコンディションが整ってきます
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◆呼吸筋を鍛えましょう
私たちは呼吸で鼻や口から空気を吸い込み、
肺に取り入れていますが、
肺自体には膨らむ力はありません。
肺は肋骨などからなる胸郭(きょうかく)の
内部にあり、この胸郭を動かす
筋肉を総称して「呼吸筋」です。
呼吸筋は加齢とともに衰えて
筋肉が硬くなり、伸縮運動が充分に
行えなくなってきます。
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◆簡単、呼吸筋ストレッチ
呼吸筋を鍛えるなら、
呼吸筋ストレッチがとても効果的です。
ネットで検索すると
たくさんのストレッチ方が出てきます。
【肩の上げ下げ】
息を吸いながら、両肩を上げ、
吐きながら肩を後ろに回して降ろします。
【首のストレッチ】
息を吸いながら右に頭を傾け、
吐きながら元に戻します。
首の筋肉をやわらげ息を吸いやすくします。
【胸のストレッチ】
胸に両手を当てて息を吐き
吸いながら、持ち上がってくる胸を
手で押し下げます。
あごを前、上方へ突き出すように
【体幹ストレッチ】
頭の後ろで両手を組み、息を吸う。
息を吐きながら腕を上に伸ばして背伸び。
手の甲は上を向くように。
かかとは上げないように。
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※前回の伝言板ではラジオ体操を
イチオシしたばかりですが(苦笑)
体全体で大きく息を吸い、吐くというのが
こんなにも気持ちよく
気分転換になるとは思いませんでした。
新緑の季節、たまにはお出かけ、
自然の中で、新鮮な空気をいっぱい！
「深呼吸」と「森呼吸」を！
