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11月も半ばになりました。

これから寒さも本番、風邪など召されていませんか?

 

ようやくコロナの感染者数も

減少してきました。

何とか第6波の襲来は避けたいものです。

 

コロナの波は引いても、

今度押し寄せるのは原油高騰で物価高の波が

押し寄せてきています。

 

ふと、川柳の傑作選を見るにこんなんありました。

 

「細々と暮らしているのに 太るのよ」

 

※仲畑万能川柳より。

名句であります(泣)

 

辛い時も、苦しい時もユーモアだけは持ちたいものです。

さて、今回のメルマガ商品は

 

「甘く、スッキリ、かんきつ系商品特集」です。

 

特価期間は11月26日(金)まで。

全品税込み、送料無料でお届けします。

 

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時に、これからの冬場は寒く、

空もどんより曇り冷たい風が吹くと、

気分も一緒にどんより…

 

そんな時に柑橘系の

商品はいかがでしょう?

 

「かんきつ系」の甘い香りで

気分もすっきり、リラックス!

 

万象堂「かんきつ系商品」

メルマガ特価でのご案内です。

この機会にぜひお試しください。

 

◆柚子茶 ティーパック2g×15袋

 

お湯を注ぐと、ふわ~っとした、

甘い柚子の香りが漂います。

 

ご存じ、柚子にはビタミンCがたっぷり。

ビタミンCは肌荒れや風邪予防に

効果があるといわれています。

 

万象堂の柚子ハーブティーは

徳島県産の柚子を使用しています。

香料無添加、原料は柚子のみ。

簡単ティーパック入りです。

 

お好みでお砂糖か、

蜂蜜などお使いください。

 

◆柚子のハーブティーパック2g×15袋

通常価格 880円を780円で販売します。

 

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https://www.bansyodo.jp/?pid=144685961

 

◆万象堂のハーブティーシリーズ 全部で6種類の中から選べます!◆

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◆シュガーレス柚子飴

 

柚子のハーブの原料

徳島県産の柚子をそのまま、

シュガーレス飴に加工しました。

 

甘くすっぱい柚子の味覚がたまりません!

ときどき、苦さがあるのですが、

果皮もそのまま練り込んでいます。

少し、ワイルド…自然な味です(苦笑)

 

※柚子の果皮をそのまま刻んでいますので、

果皮の少し苦い部分があります。

果皮も陳皮と言われ漢方の原料として

健康効果がうたわれています。

 

◆柚子のシュガーレス飴15粒 通常価格 500円を450円で販売します。

 

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◆柚子のシュガーレス飴30粒

通常価格 880円を800円で販売します。

 

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◆万象堂のシュガーレスキャンディー

シリーズ全部で8種類の味が選べます!◆

 

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◆馬油クリーム オレンジスィートの香り

 

柚子の次はミカン…

いぇ、オレンジです。

 

馬油クリームは

これからの季節の必需品です。

 

馬油には肌荒れ、乾燥肌ケアに

役立つオイル成分が

たっぷり含まれています。

 

阿蘇の工房で自然の原料を中心に

手作りしました。

敏感肌の方にも喜ばれています。

 

香り成分はオレンジスィートの精油のみ。

原料も香りもナチュラルなのです。

 

お肌もひと塗りですべすべ、

一緒に、オレンジの甘い香りに

いやされますよ。

 

※オレンジスィートの精油成分に

光毒性はありません。

 

◆馬油クリームオレンジスィート10g×2個

通常価格 1200円を1150円で販売します。

 

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◆馬油クリームオレンジスィート30g

通常価格 1250円を1100円で販売します。

 

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◆万象堂の馬油クリームシリーズ

全部で香り9種類!から選べます!

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◆2週間に1度配信、万象堂の健康伝言板

 

前回の健康伝言板のテーマは

最近、町内で話題の

「腸内細菌」でしたが、

 

今、腸内細菌に負けないくらい、

コンビニ、スーパーに並ぶのは

ポケットサイズの

チョコやお菓子シリーズ

 

価格も100円前後で、

低糖質、ロカボをうたい、

私の手を迷わせます。

 

コロナ禍で運動不足に

糖分の摂りすぎ…

気が付いたら糖尿病…

 

自覚症状は全くないので

健康診断でようやく

糖尿病の兆候は判明します。

 

ぼんやりと糖尿を恐れる前に

今回の健康伝言板では、

改めて、糖尿に対しての

小ネタ予防集を集めてみました。

 

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今更、聞くに聞けないロカボ生活

 

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「ロカボ、ロカボ」と言いますが、

調べるに、なんと、「ロカボ」と言う言葉は

登録商標された言葉で、

実は勝手に商品名などに

使用できない言葉なのでした(汗)

 

登録しているのは

一般社団法人 食・楽・健康協会で、

国内の大手食品メーカー、

飲食店が加盟している協会です。

 

「ローカーボ」とは、

糖質が少ない、含まれていないものを指し、

 

「ロカボ」は「ローカーボ」から、

糖質を少し減らして適正な量を摂取して

健康促進しましょうという造語なのですね。

 

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「糖質のとり過ぎは」何が問題?

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さて、こんなにも甘く幸せな

糖質の摂りすぎワールド

 

…なにが問題かと言うと、

 

余った糖が血管に詰まり

全身の血管、各種臓器などを

傷めるからなのです。

 

血糖値が一定以上に高くなれば

「糖尿病」と診断され

私たちの健康をむしばんでいくのです。

 

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◆糖尿病の予備群、食後血糖値に要チエック

 

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近年そのリスクが大きく指摘され始めたのが

食事後に血糖値が急上昇する「食後高血糖」

 

食後に血糖がぐっと上がり、

その勢いで血管が傷み、(血糖値スパイク)

心疾患のリスクが上がることが分かっています。

※スパイクで引っかかれたよう傷が付くのです。

 

実際、若い頃なら糖質を多くとっても、

糖質が早く吸収され、

血糖値のバランスがとれるのですが、

 

加齢にともない

糖の代謝能力は衰えていくのです。

中年になっても昔と同じ糖質量を

とり続けたら大変ですね。(私の事)

 

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◆一日の糖質量、どのくらい?

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「食・楽・健康協会」のサイトにはびっしり、

食品に含まれる糖質量のデータが表示されていますが、

そんな数値をいちいち気にしておれません。

 

大まかに日本人は現在、1食で90~100g、

1日当たり270~300g程度の糖質をとっています。

 

食後高血糖が気になる方は、

この数値を抑えることが第一歩となります。

 

◆緩やかな糖質制限「ロカボ」

 

では、具体的にどのくらいにすればいいのでしょうか。

「ロカボ」では、

1食当たり糖質を20~40gにして、

それとは別にスイーツや間食分として

糖質10g分をプラスし、

 

1日の糖質摂取量をトータルで70~130gに

抑えることを推奨されています。

 

ゲッ…「ロカボ」と言いながら…

推奨される数値は、これまでの半分…

これでは、続かないという方、

(少し)安心してください。

 

ロカボでのポイントは、

制限する必要があるのは

「糖質のみ」ということ。

 

たんぱく質や油は血糖値を上げないので、

満足するまで食べても大丈夫(ホツ…)

もちろん、

食べすぎのカロリーアップにはご用心。

 

つまり、玄米よりも

ステーキを食べた方が血糖値に影響は与えないので、

肉は食べても大丈夫という事なのです…

 

しかし、糖質制限というと

「ごはんやパンなどの炭水化物を一切控えるもの」と

思い込んでは危険です。

 

「ロカボ」は、炭水化物は完全に抜く必要はなく、

むしろ適量までとった方がいい」という考えなのですね。

 

確かに、極端な我慢をすると、長く続きせずに

必ずリバウンドしてしまいますから。

 

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◆最も手っ取り早いロカボは、主食を半分に!

 

一番簡単なロカボ策は

お家での、ごはん、パン、パスタ、

麺類すべてを半分にする事です。

 

例えば、ごはんの場合、

茶碗に軽く半膳で25g程度。

麺類なら半玉で25~30g程度になります。

 

それに、糖質とは無縁のたんぱく質、

野菜類をたくさん食べて満腹感を得るのです。

 

その基本メニューで3食とれば

1日当たりの糖質のこれまでの

平均値の約半分達成となります。

 

【ご参考】

 

コンビニのおにぎりの

1個当たりの糖質量は30~40g程度、

 

最近では、炭水化物の量だけでなく、

糖質量も表示されるようになっている

 

糖質と炭水化物は混同されやすいのですが、

炭水化物は糖質と食物繊維を

合わせたもの(総称)で、

 

糖質量は炭水化物から

食物繊維を引いて求められた数値です。

 

炭水化物の数値だけで

一喜一憂しないようにしましょう。

 

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◆「食べ順」意識で効果あり

 

たんぱく質、脂質、食物繊維は

血糖値の上昇を抑える働きがあります。

 

これらを糖質より先に摂取するように

「食べ順」を変えるだけで、

血糖値は上がりにくくなるわけです

 

食事の始めに積極的にとるべき食品は、

肉・魚・卵、大豆製品、野菜・キノコ類など。

 

「ベジタブルファースト(べジファースト)」

が体にいいといわれるのはその意味なのですが、

 

大事なのは、糖質を最後にお腹の中に入れること。

つまり「カーボラスト」にすることだそうです。

 

カーボラストで、そこに行き着くまでに

お腹がいっぱいになってくるので、

糖質を食べる量が少なくても

満足できるようになります。

 

たんぱく質や脂質、食物繊維といったおかずは、

満腹感を感じるまで食べて大丈夫。

ごはんを減らす分、おかずはたっぷりと食べて、

満足感を感じましょう。

 

そして、最後に少量の

糖質を楽しみにするのです!

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◆ロカボ、プラス食後の運動で相乗効果

 

筋肉は糖質を取り込む重要な場所です。

きちんと運動を実践していれば、血液内の糖質は

筋肉に入りエネルギー源として利用されるのです。

食後にちょっと運動を心掛けましょう。

 

筋肉まで減らす極端なダイエットは

逆効果、余計に肥満の元になります。

 

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◆「メタボ」対「ロカボ」

 

メタボとは内臓の脂肪の蓄積を背景に、

健常者に比較して30倍もの

動脈硬化症(脳卒中や心臓病)を合併する病態で、

 

一般社団法人 食・楽・健康協会さんは、

ロカボの考えを基本に、セミナーの開催や

いろいろな情報発信をされています。

 

会員企業が力を合わせ、

「売り手よし、買い手よし、世間よし」という

健康概念を広めていきたいと活動されています。

 

「メタボ」「ロカボ」に…

「ベジタブルファースト」「カーボラスト」

今回もカタカナが飛び交う伝言板ですが、

なにとぞ、お許しください。

 

そういう事で、これから、

チョコの美味しい季節となります。

 

私は、市場調査と称しやむなく

ロカボ各社のチョコ、お菓子類の

味見をせざるを得ませんが、

皆様も、機会がありましたら、

パッケージの裏の糖質量をご確認くださいませ!